اگر دچار کمر درد هستید یکی از مهمترین اقدامات جهت مدیریت در خود، توجه به پوزیشن های روزمره خود است.اگر ساعات طولانی پشت   میزی می نشینید و یا رانندگی می کنید به این نکته مهم توجه کنید:

یک حوله را مطابق شکل به صورت رول در آوریدو پشت کمرتان بگذاریدبا اینکار شما فشار حاصل از نشستن ازروی مهرها و دیسک های بین مهره ای بر می دارید